Regl Döneminde yapılan yoga asana listesi

• Supta Virasana (2-5 dk) 

Arkanıza bir ya da bir kaç bolster koyularak yapılan bu asana sırasında önemli olan çenenizin geriye gitmemesi. Bunun için başınızın altına katlanmış battaniye koymanızda yarar var. Dizleriniz rahat değilse aralarına kemer koyun, ya da oturma kemiklerini yükseltin.  

• Supta Badokonasana ( 2-5 dk) 

Bacaklarınızı bağdaş kurarak ya da klasik badokonasana şekli ile yapacağınız bu pozda yine başınızın altında bir destek olmasına ve çenenin göğüs kafesine doğru yönelnedirilmesine dikkat edin. 

• Adho Mukha Virasana (2 dk)

Bacaklarınızın arasına koyacağınız bolsterı karnınıza kadar öekin ve üst bedenin rahatlayarak bolstera doğru şelale gibi akmasını izleyin. 

• Janu Sirsana 

Oturduğunuzda diz kapakları kalça kemiklerinden yüksekte kalıyorsa mutlaka bir ya da bir kaç battaniye üzerine oturun ve dizden kırdığınız bacağın altına destek koyun. Sırtınz kambur kalmasın, ayağınıza uzanamıyorsanız o zaman mutlaka destek için bir bolster daha kullanın. 

• Trianga mukhaipada paschimottanasana

Dizden kırdığınız bacağın dizi rahatsız olursa oturma kemiklerini yükseltin ve dizinizin arasına kemer ya da göz yastığı koyarak harekete geçin. Önemli olan kalça kemiklerinizin hizada olması. İki kalça eşit olursa o zaman omurganız da dengeli uzayacaktır. 

• Ardha badha padma paschimottansana

Eğer bir bacağınız padmasana yapamıyorsa yeniden 4 numaralı pozu yapabilirsiniz. Pozu yaparken sırtınızın kambur olmamasına ve omuzların kulaklara yaklaşmamasına dikkat edin. 

• Paschimottasana

Bolsterı dizlerinizin biraz altına getirerek başınızın desteklenmesni sağlayın, eğer daha çok desteğe ihtiyacınız olursa kullanın. Dizlerinizin arkası yere doğru olmalı, bükülğ değil düz bacaklar ile yapılan bu poz sırt kaslarını güçlendirecektir. 

• Baddha konasana (halat ya da sandalye destekli)

Ayak tabanlarını bir araya getirerek ve dizlerinizi kırarak yapacağınız bu hareket sırasında yine eğer kasıklar kapalı ise battaniye üzerine oturalarak diz kapaklarının kalça kemiklerinden yukarıda olmamasına dikkat edilmeli. 

• Upavista Konasana (bolster destekli)

Katlanmış battaniyenin üçgen köşesine oturalarak yapılan bu pozda sırt çok kambur kalıyorsa 2 bolster da kullanılabilirç 

• Upavista Konasana (sağ ve sol) 

Bedeni hafifçe yana çevirerek bolster üzerine yatırcağınız bu poz ufak bir rotasyon sağlayarak bel kaslarını yumuşatır. 

• Dwi Viparita dandasana (5 dk)

Bu poz için 2 bolster yoksa o zaman battaniyeleri yuvarlayarak bir destek yapılabilir. Önemli olan boyun altına bir destek ve omuzların yere değerken bacakların düz kalması. 

• Setubandha Sarvangasana (5 dk)

Omuz başlarının yerde ya da destek üzerinde olması şart. Bacakları düz tutun ve bolsterın göğüs kafesinde açılım sağlamasına gayret edin. Pozdan çıkarken dizleri kırın ve kalçalar yere gelinceye kadar geriye doğru kayın ve bacakları bolster üzerinde bağdaş haline getirin. 

• Destekli savasana (10-15 dk)

Bedeninizin bolster ile desteklendiği bu savasana’da nefesinizi dinleyip bedeninizi tamamen serbest ve yumuşak bırakmanız önemli. 

N. Sine Özsoy